日本人每到五月就生病？ 5 招教你克服職場倦怠

什麼是五月病？為什麼會有五月病？

「五月病（ごがつびょう）」是一個源自日本的詞語，由於日本的新學年、新卒採用的應屆畢業生進入職場、人事調動等時期幾乎都落在 4 月，在充滿期待與衝勁的蜜月期過後，下一個月適應新環境的疲勞與壓力一湧而上，導致身心狀況都變差。在日本，這種情況就稱為「五月病」。

五月病的主因是什麼

根據 株式会社Awarefy 的調查，五月病的主因 TOP3 依次是主要來自於：

1. 人際關係 48.6 ％
2. 累積的疲勞爆發 43.8%
3. 剛放完黃金周連假，難以收心 37.1%

如前面所說，日本許多年度的開始在 4 月，在進入新的職場環境建立人際關係上若遇到困難，或處理上不順利，就可能導致五月病。另外，由於新生活的挑戰給自己太大的壓力、工作進展不順利、新的環境與想像中有落差等原因，也可能造成放完長假後，更難重新融入職場生活，而為身心帶來負面影響。

五月病可能有哪些症狀

五月病不是醫學上的正式疾病，以台灣人比較習慣的概念來說，可以參考「低潮期」或「收假症候群」。主要是心理因素造成一些健康上的影響，常見的症狀如下：

• 倦怠、提不起勁
  
• 情緒低落、抑鬱感
• 注意力不集中
• 失眠或睡眠質量差
• 食欲不振
• 情緒焦慮
• 容易煩躁
• 頭痛

五月病不是病！遇到情緒低落、職場倦怠可以怎麼克服？

承上所說，五月病主要是因為心理因素影響身心，因此能藉由自身的調整來恢復狀態。想避免五月病有以下幾點的方法：

1. 保持良好的生活習慣：好好休息好好吃飯，抱持規律的作息，對身心健康有積極影響。
2. 適當運動：研究證實運動時身體會釋放內啡肽、多巴胺等神經傳導物質，可以讓心情變好。
3. 與朋友、家人、同事交流：建立起良好的人際關係，能適當抒發自己的感受，緩解壓力。
4. 設定小目標：將工作目標、新的挑戰拆解成小目標，通過逐步完成小項目，來獲得自信與成就感。
5. 培養興趣愛好：旅行、享受美食、看劇等等，透過進行自己的嗜好轉移注意力並獲得成就感。

參考資料：

1. 2024年は五月病に大注意!検索トレンド5倍以上？新社会人が五月病になるリスクの高さと対策とは